16 March 2025
Pratik Waghmare
शरीर में आयरन की कमी से थकान, बेचैनी और नींद न आने की समस्या हो सकती है. हरी सब्जियां, अंडे और मांस आयरन के अच्छे स्रोत हैं.
रोजाना ताजे फल और हरी सब्जियां खाने वालों की नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, जबकि जंक फूड से नींद पर नकारात्मक असर पड़ सकता है.
फल-सब्जियां
रोजाना ताजे फल और हरी सब्जियां खाने वालों की नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है, जबकि जंक फूड से नींद पर नकारात्मक असर पड़ सकता है.
एक्सरसाइज
शराब और सिगरेट से नींद में खलल पैदा करता है. हालांकि शराब से पहली बार में नींद जल्दी आ सकती है, लेकिन यह लंबे समय में नुकसानदायक होती है.
शराब और स्मोकिंग
सुबह का नाश्ता याददाश्त को बढ़ाता है और दिनभर ऊर्जावान बनाए रखता है. नियमित समय पर भोजन करने से थकान कम होती है.
नाश्ता
अनियमित भोजन करने से शरीर की प्राकृतिक लय बिगड़ सकती है, जिससे थकान महसूस हो सकती है. संतुलित आहार और सही समय पर भोजन करना जरूरी है.
समय पर भोजन
धूप में कुछ समय बिताने से बॉडी क्लॉक संतुलित होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार आता है. ताजी हवा और प्राकृतिक रोशनी से भी ऊर्जा मिलती है.
सूरज की रोशनी
नियमित समय पर सोने और जागने से शरीर की लय बनी रहती है और थकान महसूस नहीं होती. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करना भी बेहतर नींद में मदद करता है.
सोने का रूटीन