07 April 2025
Satish Vishwakarma
गर्मियों में लू लगना एक गंभीर समस्या है, लेकिन कुछ आसान उपाय अपनाकर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं. ऐसे में आइए जानते हैं वो जरूरी टिप्स जो आपको तपती धूप और तेज गर्मी से बचाएंगे.
गर्मी में शरीर का पानी पसीने के रूप में निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है. इसलिए दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें, भले ही प्यास न लगी हो. नारियल पानी और ताजे जूस भी अच्छे आप्शन हैं.
पानी खूब पिएं
12 बजे से 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं. इस समय बाहर जाने से बचें और जरूरी हो तो छाया में रहें या सनग्लास, टोपी और छतरी का इस्तेमाल करें.
दोपहर की धूप से बचें
सूती या लिनन जैसे हल्के कपड़े पहनें, जो हवा को पास आने दें और शरीर को ठंडा रखें. गहरे और टाइट कपड़े गर्मी को रोकते हैं, जिससे शरीर और ज्यादा गरम हो सकता है.
हल्के और ढीले कपड़े पहनें
धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाएं. इसे हर कुछ घंटों में दोबारा लगाएं, खासकर अगर आप पसीना ज्यादा बहा रहे हैं.
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें
भारी और मसालेदार खाना पचाने में ज्यादा समय लेता है और शरीर का तापमान बढ़ा सकता है. सलाद, फल, दही और पानी से भरपूर चीजें खाएं ताकि आप हल्का और तरोताजा महसूस करें.
हल्का और पौष्टिक भोजन करें
पंखे, कूलर या AC का इस्तेमाल करें. अगर ये उपलब्ध न हों तो खिड़कियां खोलकर ताजी हवा आने दें और दिन में पर्दे लगाकर धूप को अंदर आने से रोकें.
घर को ठंडा रखें
चाय, कॉफी और शराब शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं. इनकी जगह नींबू पानी, नारियल पानी या ठंडे फलों के जूस पिएं.
कैफीन और अल्कोहल से बचें
अगर बहुत गर्मी लग रही हो तो ठंडे पानी से नहा लें या गीले तौलिये को माथे और गर्दन पर रखें. इससे शरीर का तापमान तुरंत कम होगा.
ठंडे पानी से नहाएं