21 March 2025
Satish Vishwakarma
सभी उम्र के लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि करना जरूरी है. हालांकि, हर प्रकार की एक्सरसाइज सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं होती. चाहें जॉगिंग हो, वॉकिंग हो या फिर रनिंग, सभी के अपने अलग-अलग फायदे होते हैं.
आइए जानते हैं कि किस उम्र के लोगों को कौन-सा एक्सरसाइज करना चाहिए ताकि हम उम्र के अनुसार फिट रह सकें.
कौन-सा एक्सरसाइज जरूरी है?
बच्चे स्वाभाविक रूप से ज्यादा एक्टिव होते हैं. उनकी दौड़-भाग उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाती है. बच्चों के लिए रनिंग और जॉगिंग सही विकल्प हैं. रनिंग से उनका दिल और फेफड़े मज़बूत होते हैं और शरीर का संतुलन बेहतर होता है.
बच्चों के लिए
इस आयु वर्ग के बच्चों के लिए खेल-कूद से जुड़ी दौड़, रनिंग और जॉगिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज होती हैं.
5 से 17 साल की उम्र
युवा वयस्कों की हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं, जिससे वे हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज कर सकते हैं. रनिंग से दिल मजबूत होता है, शरीर की चर्बी कम होती है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है.
युवा वयस्कों के लिए
इस उम्र में रनिंग और जॉगिंग दोनों फायदेमंद हैं, लेकिन वॉर्म-अप, सही जूते और पर्याप्त पानी पीना जरूरी है.
18 से 35 साल की उम्र
इस उम्र में मेटाबॉलिज़्म धीमा होने लगता है, इसलिए फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना ज़रूरी होता है. रनिंग से दिल मजबूत रहता है, वजन कंट्रोल में रहता है और स्टैमिना बढ़ता है.
मध्यम आयु वर्ग के लिए
इस आयु वर्ग के लोगों के लिए वॉकिंग और जॉगिंग सबसे अच्छा आप्शन हैं.
35 से 60 साल की उम्र
इस उम्र में हल्की और कम दबाव वाली एक्सरसाइज सबसे अच्छी होती हैं. वॉकिंग से दिल मजबूत होता है और जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता. जो लोग पहले से फिट हैं, वे हल्की जॉगिंग भी कर सकते हैं. रोजाना 30-45 मिनट तेज चलने से वजन कम होता है.
सीनियर सिटिजन्स के लिए
इस आयु वर्ग के लोगों के लिए हल्की जॉगिंग और वॉकिंग सबसे बेहतर एक्सरसाइज हैं.
51 से 65 साल की उम्र
इस उम्र में वॉकिंग सबसे सुरक्षित और फायदेमंद एक्सरसाइज है. यह शरीर को मजबूत बनाती है, दिल की बीमारियों से बचाती है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करती है. रोजाना टहलने से डायबिटीज़, ब्लड प्रेशर और जोड़ों के दर्द जैसी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है.
बुज़ुर्गों के लिए (65 वर्ष से अधिक)
इस आयु वर्ग के लोगों को समतल और सुरक्षित जगह पर आराम से चलना चाहिए और आरामदायक जूते पहनने चाहिए. बुज़ुर्गों के लिए वॉकिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज है.
65 साल से अधिक उम्र के लिए