2 April 2025
vivek singh
अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना, फिटनेस बढ़ाना या सिर्फ एक्टिव रहना है, तो आपको सही विकल्प चुनना होगा. दौड़ने और टहलने, दोनों के अपने फायदे हैं, लेकिन यह आपकी फिटनेस जरूरत पर निर्भर करता है.
अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो दौड़ना बेहतर है. 1 किमी दौड़ने से लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न होती है, जबकि टहलने में कम ऊर्जा खर्च होती है.
क्या कैलोरी बर्न करना चाहते हैं?
दोनों ही दिल के लिए अच्छे हैं. दौड़ने से हार्ट बीट तेज होती है, जिससे कार्डियो वैस्कुलर फिटनेस बढ़ती है, जबकि टहलने से धीमी मगर स्थिर सुधार होता है.
दिल के लिए क्या बेहतर?
अगर आपको घुटनों या जोड़ों में दर्द रहता है तो टहलना बेहतर विकल्प है. दौड़ने से जोड़ों पर दबाव बढ़ता है और चोट लगने का खतरा रहता है, खासकर गलत जूते पहनने से.
जोड़ों और हड्डियों पर असर
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो तेज टहलने (Brisk Walk) से शुरुआत करें. अगर फिटनेस अच्छी है और शरीर तैयार है तो हल्की दौड़ (Jogging) या रनिंग को अपनी रुटीन में शामिल करें.
दौड़ना या टहलना – किसे कितना करना चाहिए?
टहलना और दौड़ना दोनों ही तनाव कम करते हैं और दिमाग को शांत रखते हैं. दौड़ने से एंडोर्फिन हार्मोन जल्दी रिलीज होता है, जिससे मूड अच्छा होता है और स्ट्रेस कम होता है.
मेंटल हेल्थ पर असर
वजन घटाना चाहते हैं? → दौड़ें शरीर पर कम प्रभाव चाहते हैं? → टहलें मांसपेशियां मजबूत करनी हैं? → दौड़ें -शुरुआती हैं या उम्रदराज हैं? → टहलें
किसे क्या चुनना चाहिए?
अगर आपकी ताकत और stamina) अच्छी है, तो दौड़ना ज्यादा फायदेमंद है. लेकिन अगर आप सुरक्षित और लंबे समय तक एक्टिव रहना चाहते हैं, तो टहलना बेहतर विकल्प है.दोनों ही हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरूरी हैं!
कौन सा बेहतर है?