22 March 2025
Satish Vishwakarma
बोलचाल की भाषा में अक्सर कहा जाता है कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क का विकास होता है. हमारा दिमाग पूरे शरीर को कंट्रोल करता है और इसकी एक्टिविटी हमारे लाइफ की क्वालिटी को प्रभावित करती है.
रोजाना थोड़ी देर धूप लेने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिलता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि गर्मियों में धूप लेने का सही समय क्या होना चाहिए?
क्या है फायदा
गर्मियों में तेज धूप के दौरान, यदि हम गलत समय पर धूप सेंकते हैं, तो इससे त्वचा संबंधी समस्याएं और दूसरी बीमारियां हो सकती हैं.
गलत समय पर धूप लेना हो सकता है हानिकारक
विटामिन डी, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है और कई बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करता है.
विटामिन डी का प्रमुख सोर्स
भारत के अधिकांश हिस्सों में गर्मियों में सुबह 8 बजे से 10 बजे के बीच धूप लेना सबसे अच्छा होता है. इस समय अल्ट्रावायलेट-बी (UVB) किरणें पर्याप्त मात्रा में होती हैं, जो विटामिन डी उत्पादन में सहायक होती हैं.
धूप सेंकने का सही समय
हमारा शरीर 15 से 30 मिनट या अधिकतम 30 से 45 मिनट में पर्याप्त विटामिन डी का संश्लेषण कर सकता है.
कितनी देर तक धूप सेंकनी चाहिए?
सूरज की रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन को संतुलित करती है, जिससे रात में अच्छी नींद आती है.
अच्छी नींद के लिए भी फायदेमंद
धूप सेंकने से विटामिन डी की कमी दूर होती है, जिससे जोड़ों के दर्द और गठिया जैसी समस्याओं में राहत मिलती है.
जोड़ों के दर्द में राहत